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【早安健康／洛桑加參（Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人）】洛桑瘋三分鐘養生，專心放空 在診所或到各地演講，我經常推薦大家靜坐靜心。因為現代人很多疾病的產生，除了空氣汙染、時令變化等外在因素，很大一部分都能歸咎於內因，比方說喜怒憂思悲恐驚七情過極。而各種情緒太超過而致病，皆與「心靜不下來」有關。 你心靜不下來，壓力便無從釋放。各種雜亂的思緒糾結在一起，剪不斷理還亂，日積月累的心結越綁越緊，心情不美麗不只使肌肉筋膜緊繃，致使循環不佳，還容易使交感神經運作太過於旺盛，連帶內分泌平衡、免疫力、消化力，都出狀況。原本好好的一顆心，一顆寧靜堅毅、潔淨無瑕、無雜染的金剛心，卻因著種種錯誤的見解，而成為毒的容器、成為萬病之源，那多可惜啊！身體中毒，一定能找到解藥，但心病、心裡的毒，藥石罔效，吃什麼靈丹妙藥都沒辦法醫。人生最難，莫過於此。 所以說我認為，不生病好命人的養成，當以「靜心」為首要之務。 心猿意馬坐都坐不住 一打坐下去，有人就要說啦，「醫生，怎麼辦，我越坐心越煩、心越亂。」「想到那個欠我幾百萬的，就坐不下去、靜不下來。」「我不甘心，他憑什麼可以這樣對我。」剛開始靜心的人，腦中紛紛浮現各式各樣雜七雜八的念頭，很正常，我以前也會這樣。 各種妄念、雜念的出現，是在排心靈上的毒，是淨化心靈必經的過程。就像我們在做身體淨化療程時，可能會出現種種「好轉反應」，例如頭暈目眩、想吐嘔吐、拉肚子、起疹子等，古人說「不起眩瞑，症狀不癒」就是這個意思。看起來好像是症狀加重、惡化，但實際上這是使身體恢復健康的一個過程，特別是那些生理功能鈍化、從沒做過排毒的，好轉反應特別明顯。 佛學典籍形容不能安住、喜歡攀緣外境的一顆心，就像是跳上跳下的猿猴、像是一受刺激就往外衝的野馬一樣，我覺得十分傳神。而要馴化這樣的一顆心，就像馴野牛馴悍馬一樣，是很有挑戰的，成功之後，還特別有成就感。 當你覺得調伏自心很難，靜靜坐著無法讓各種念頭像河水上頭的落葉，自然而然漂過來又流過去。那就先不用勉強自己一定要坐。可以改做比較有趣的「洛桑瘋」。這是一種動態的靜心，尤其適合心煩意亂、心猿意馬坐都坐不住的時刻。這一周的靜心功課，就是來練習這三分鐘的簡易養生操。當然，如果你體力好，多做五分鐘、十分鐘更好。 三分鐘「洛桑瘋靜心養生操」，比傳統靜坐靜心還多了一項好處，能降低腦梗塞、心臟病找上門的機率！下一頁附上完整教學，來跟著一起做！ 請你跟我一起這樣做 步驟一，輕閉雙眼。 步驟二，全身放鬆，簡單舒展一下肩肘關節。 步驟三，踮起腳尖。 步驟四，原地踮腳踏步加擺手。 做洛桑瘋時，有時候會做到同手同腳，或不同手不同腳，都沒有關係，只要繼續動就好。什麼都不必想，連呼吸都不用管，自然呼吸即可。活在當下，全神貫注做好這個動作。表情最好是愉快的，帶著微笑的。你若笑著，享受著心安神定、享受著血液暢行全身的感覺，心情馬上會跟著好起來。 動態的洛桑瘋靜心，比傳統靜坐靜心還多了一項好處，那就是藉由原地踮腳尖踏步運動，強化小腿幫浦的功能，將停滯在下半身的血液，帶回心臟、重新在肺臟換新鮮氧氣。很簡單的一個養生操，卻對維持心血管健康非常有益處，能降低腦梗塞、心臟病找上門的機率。 從前修行者靜坐太久，有時腿麻腳麻妨礙修行，便發明了各種瑜伽動作，解決長久不動的不適感。當你以靜坐方式練習靜心，並覺得血液循環不暢或是即將睡著，無法繼續下去時，可間歇搭配「洛桑瘋」舒活筋骨、動動手腳、動動全身，增加身體帶氧量，讓自己煥然一新。靜心不一定非得是靜態靜坐的靜心，也可以是動態的。就像有人「坐」禪，也有人「行」禪。方法不拘，能達到靜心放鬆的目的便好。(上YouTube 輸入「洛桑瘋」，即可搜尋到影片) 本文摘自《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》／洛桑加參（Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人）／時報出版 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：